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清明时节,养生注意5个“不”

清明后的养生保健,需要注意五个“不”


不静:春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键是“动”,切忌“静”,人们应积极到室外锻炼,但是老人春练不要太早,应在太阳升起后外出锻炼,锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,同时运动要舒缓。


不湿:居室每天中午要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽松衣服,可避免发生湿疹。另外,不要选择潮湿的地方进行锻炼,运动出汗后要及时擦干。

不冻:春季气候忽冷忽热,要遵循“春捂”之说,不宜马上脱下棉衣,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一些,裤子可晚一些减,下身宁热勿冷,以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性,初春时要尽量使身体“不冻不寒”


不酸:春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃,所以,春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等

不怒:春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

现在是一年养生的重要时期,在中医理论机体生长也在于春季,吐纳调息法对人体阳气有益。


清明后养生,这样养!


1.养肝

此时体内肝气最旺盛,如果肝气过旺,则会对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收,同时还会造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。因而这段时间是高血压病盒呼吸系统疾病的高发期,需要大家对其重视起来。


2. 食“青”

凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。“阳气”升发是指脾胃的运动收缩,因而人在春季的食欲通常比较好,不过要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能。

此时饮食宜温,多进食蔬菜水果,尤其是韭菜等时令蔬菜。清明  时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿,也适宜多 吃。另外,清明节气中,不宜进食食笋、鸡等,可多吃些护肝养肺的食品、如芥菜、菠菜、山药对身体有好处。


3. 多变天气,平肝保暖不放松

风多、雨多是清明节前后的气候特征,但人们扫墓踏青,户外活动增多,如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。

4. 养生佳品

甘味滋脾胃,山药煮红枣。多吃些甘味食物,既能滋补脾胃,还有利于春天阳气生发和肝气的疏泄。甘味食物中,最值得推荐的是山药和大枣。



运动起居小贴士


运动:宜动宜静,避免剧烈运动

此时人体的经气分别运行于肝胆脾胃,容易导致相关脏腑疾病的发生和加重。此时,可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。而同时需要注意的是,在进行体育锻炼时,尤其是已经患有高血压的人,避免参加竞技性活动,以免情绪激动,动中有静的太极拳等是最为合适的锻炼方式;同时还应该避免做负重性活动,以免屏气而引起血压升高等


起居:开窗通风晒太阳,祛除潮寒保健康

在此时节,暖湿气流活跃,冷空气活动也比较频繁,阴雨天气较多。因此,要趁着天气晴朗、阳光充足的时候,开窗通风、晾晒衣被,保持居室空气清新,并去除室内和衣被上的潮寒之气,有利于预防身体不适和疾病侵袭。

还可以选择天气好的时候,给居室做大扫除,或是将居室的布置、装饰做些小小的改变。比如,换上温馨亮色的窗帘,让家居环境显得温和舒畅;给餐厅做些色彩搭配,换一套漂亮的餐具,既能唤起人的食欲,又能给家人增添一份好心情;给阳台和客厅增加几盆植物,营造一个空气清新、赏心悦目的小环境,闲时浇浇花、看看草,也可以解除疲劳、安心怡神。要知道,居家环境安排得井然有序、温馨舒适,对身心健康也很有益处。


早起早睡以养肝

养成良好的睡眠习惯非常重要,熬夜伤肝,早睡早起才是养生之道,此时节应保证睡眠,以养脏气。


艾灸小贴士




清明节前后寒暖频繁交替出现,多变的天气使人容易出现呼吸道系统疾病,如扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。此时进行清明灸,既可以治疗一些慢性疾病,也是养生保健的好方法。

清明艾灸以升阳健脾为主,《黄帝内经》特别强调“正气存内,邪不可干”,意思是说“身体阳气足了,外邪不会侵扰,内病也不会生。”艾叶是温性的,属于纯阳植物,能够通经络,祛寒湿,能补人体阳气。而春季清明时节又正是自然界阳气逐渐上升之时,两者的阳热合在一起,温补的作用更好。

清明“节气灸”常用的经脉是任督二脉,常选取督脉上的大椎穴、命门穴,通一身之阳气;任脉上常选用神阙穴、关元穴,补人体元气。选用下肢足三里,补养脾胃之气。